ویب ڈیسک —
ماہرین کے مطابق غذائیت سے بھرپور میوے جیسے بادام، اخروٹ، پستہ، کاجو اور برازیل نٹس کو روزمرہ خوراک میں شامل کرنے سے عمر رسیدگی کے اثرات کم کیے جا سکتے ہیں اور مجموعی صحت بہتر بنائی جا سکتی ہے۔
بادام
بادام وٹامن ای کا بہترین ذریعہ ہیں جو جلد کو نقصان دہ شعاعوں سے محفوظ رکھتے ہیں، نمی برقرار رکھتے ہیں اور جلدی خلیوں کی مرمت میں مدد دیتے ہیں۔
کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ماہرِ امراضِ جلد ڈاکٹر راجا کے سیوامنی کے مطابق:
“بادام اینٹی آکسیڈنٹ وٹامن ای، فیٹی ایسڈز اور پولی فینولز سے بھرپور ہیں، جو مجموعی صحت اور خاص طور پر خواتین کے لیے بڑھتی عمر میں مفید ہیں۔”
اخروٹ
اخروٹ الفا لینولینک ایسڈ (ALA) کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں — یہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
تحقیقات کے مطابق اخروٹ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور پولی فینولز دماغی صحت کو بہتر بنانے، یادداشت اور سوچنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
پستہ
پستے غذائیت سے بھرپور اور 20 فیصد پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، جو زیادہ دیر تک بھوک کا احساس ختم رکھتے ہیں اور وزن کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
WebMD کے مطابق، پستے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم کے خلیوں، پروٹین اور ڈی این اے کو نقصان پہنچانے والے فری ریڈیکلز سے بچاتے ہیں، جو بڑھاپے، کینسر، ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ پستے میں غیر سیر شدہ چکنائیاں اور پوٹاشیم بھی شامل ہیں، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
کاجو
کاجو پروٹین، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی صحت کے لیے نہایت مفید ہیں۔
2023 میں جریدہ Nutrients میں شائع ایک تحقیق کے مطابق، کاجو سمیت دیگر نٹس کا استعمال دل کی بیماریوں، کورونری امراض اور ایٹریل فیبریلیشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ایک اور تحقیق کے مطابق، کاجو بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں۔
برازیل نٹس
برازیل، بولیویا اور پیرو کے ایمیزون جنگلات سے تعلق رکھنے والے برازیل نٹس میں قدرتی طور پر سیلینیم کی بہت زیادہ مقدار پائی جاتی ہے، جو مدافعتی نظام اور تھائیرائیڈ کے لیے نہایت اہم ہے۔
سیلینیم جسم میں آکسیڈیٹیو اسٹریس کو کم کرتا ہے، جو خلیوں کو نقصان پہنچا کر کینسر، ذیابیطس اور دل کے امراض کا سبب بن سکتا ہے۔
ان نٹس میں میگنیشیم، فاسفورس، کاپر اور صحت مند چکنائیاں بھی شامل ہیں جو دل کے لیے فائدہ مند ہیں۔
ماہرین کے مطابق اگرچہ برازیل نٹس کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں، لیکن یہ ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہونے کے باعث بہترین قدرتی سپلیمنٹ ہیں۔
“`
